Witam prośba o oblukanie i wszelkie konstruktywne uwagi. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric [...]
[...] hantli na ziemi x2 podciaganie- 5 rodzajow x2 pelne podciagnieca grzbiet- grzbietki x3 ABS II- 4 poziom biceps- 3 cwiczenia x3 nogi - przysiady, wykroki, spiecia lydek w staniu i spiecia odwrotne, wejscia na krzeslo x2 z obciazeniem 5 kg Prosze o ocene i korekte. Z gory dziekuje :D Zmieniony przez - kociuba97 w dniu 2012-12-21 20:18:51
Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]
[...] (narazie w tym słaby jestem, ale powoli do przodu) 4.Wiosłowanie sztangą 3x8 40kg 5.Pasuje jeszcze coś i nie mam pomysłu..;d help Triceps: 1.Wycisk wąsko 3x8 40kg 2.Pompki odwrotne 3x8 3.Prostowanie przedramienia ze sztangielką 2x8 7kg Do tego aero - bieganie 3-4x w tygodniu. Zależy mi na zgubieniu tłuszczu i zrobieniu suchej masy mięśniowej.
[...] hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z [...]
[...] wykonać podciągnięcie poprzez obniżenie wagi) 3s po 30 powtórzeń Klatka: atlas 3s po 30 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 30 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s po 25 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s po 25 powtórzeń Brzuch: Maszyna 3 serie po 30 powtórzeń +30 minut bieżnia Środa: +5 minut skakanka [...]
[...] następująco podciąganie/wykroki/pompki/unoszenie hantli nad głowe (nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko podciąganie/wykroki/pompki i nieraz nie robie nawet brzucha i [...]
[...] stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : no to to 4 kg mogę robić w nie skończonośc a to 10 kg ze 4 razy, więc jak ?? przedramiona: - tutaj wydaje mi się ,że dostaną już kopa z poprzednich ćwiczeń, [...]
[...] odczuwam bole w klatce piersiowej. Cel: Poprawa kondycji i wytrzymałości Suplementy: brak Czy trening takiego typu dawałby rade? 1. Podciaganie podchwytem 2. Unoszenie nog ku gorze wiszac 3. Zginanie kolan do klatki wiszac 4. Pompki odwrotne w oparciu 5. Pompki klasyczne, wasko, szeroko 6. Zwis na drążku Jakos to fajnie ułożyć i dopasowac?
[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie FBW 1. Łydki 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria [...]